Как уберечь здоровье при лютых морозах?
С зимними морозами мы сталкиваемся каждый год, но как уберечь себя, знают далеко не все. Важно не только правильно защитить кожу, но и подобрать подходящий рацион питания. Выполняя простые правила ухода за собой, можно сохранить своё здоровье во время лютого холода.
Зимой повышается риск простудных заболеваний и ОРВИ. Порой недуг проходит очень тяжело, вплоть до транспортировки в больницу и стационарного лечения. Чтобы не допустить этого, подготовиться к зиме надо заранее.
Правильно дышите
Когда человек выходит из помещения, не следует резко и глубоко вдыхать, особенно это касается ветреной и морозной погоды. Попадая в бронхи, холодный воздух провоцирует спазм. Это может вызвать даже приступ, если человек страдает астмой или сердечным недугом. Необходимо дышать носом, поскольку в таком случае воздух перед попаданием в лёгкие успевает нагреться.
Скажите «Да!» калорийной и сытной пище
Зимой лучше всего отдавать предпочтение питательным блюдам. Как рекомендуют специалисты, можно употреблять на 400 калорий больше, чем обычно, в сутки. Запасная энергия используется организмом для обогрева.
В холодное время года следует включить в свой рацион питания следующие продукты:
- Сыр;
- Мясо;
- Рыбу;
- Картофель;
- Курагу;
- Орехи;
- Бананы и т. д.
Нужно добавлять в свою пищу лук, чеснок и хрен. Лучшим средством для адаптации к морозам считается анисовый или скандинавский чай, особенно добавив в него различные специи.
Одевайтесь теплее
В современных магазинах можно найти огромный выбор зимней обуви пальто, шуб, курток. Одежда не только красивая, но и максимально тёплая. Поэтому можно модничать и в зимнее время, главное, чтобы не замёрзнуть. Образ свой можно дополнить шарфом, перчатками и удобным головным убором. Вещи должны быть выполнены из натуральных материалов.
Не употребляйте алкоголь
Существует миф, что алкогольные напитки способны согреть человека в стужу, но это не так. Этиловый спирт не согревает, а, наоборот, способствует скорому охлаждению человеческого тела. Как показывает статистика, более 85% обморожений с последующей ампутацией конечностей происходит в состоянии алкогольного опьянения.
Не стойте на месте!
Находясь на улице, нужно постоянно двигаться. Даже если вы ждёте автобус или маршрутку, не забывайте ходить или просто двигать конечностями. Это поможет разогнать кровь по телу. Согреваться можно и незаметно для окружающих: сжимать-разжимать ягодицы, приподниматься на носках, напрягать и расслаблять пресс. После выполнения таких упражнений человек обязательно почувствует прилив тепла.